比吸烟还可怕的9大恶习，第一个你就中了！
生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这九大恶习是哪些？平常可得注意着点了01、一坐一整天长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。https://res.youth.cn/article_201810_07_07n_5bb8ff3464b73.jpg建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。不开油烟机02、美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。https://res.youth.cn/article_201810_07_070_5bb8ff34967c8.jpg建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。03、肉吃太多美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。https://res.youth.cn/article_201810_07_07o_5bb8ff34cda67.jpg建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。高温油炸食物04、有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。https://res.youth.cn/article_201810_07_07j_5bb8ff3524d84.gif建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。05、长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。https://res.youth.cn/article_201810_07_07k_5bb8ff3595740.gif建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。没有喝足够的水06、即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。07、累了就不再锻炼这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。https://res.youth.cn/article_201810_07_07y_5bb8ff3697f29.jpg建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。躺在床上玩手机08、平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。https://res.youth.cn/article_201810_07_076_5bb8ff3708c75.jpg建议：至少在睡前半小时关机。09、不吃早餐很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐。美国科罗拉多大学医学院研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。建议：最好在早上7~8点吃早餐。有一个健康的身体，更要有一个健康的心态。生活不只是眼前的苟且，还有诗和远方，健康开心每一天，才是最重要的。（养生大全）
页:
[1]