吃香蕉可以缓解便秘？这些年你可能都错了
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181015/6bdfcb2a0f76409fbe9ff9580f73a646.jpeg香蕉是一种很好吃的水果，很多人都对它情有独钟。在民间，很多人喜欢吃香蕉的一个理由是因为很多人说吃香蕉能缓解便秘、通便，所以每隔三两天就会去超市买一堆来吃。香蕉到底是否能缓解便秘呢？其实，香蕉对于缓解便秘并没有很大帮助，而且，如果吃了没有熟的香蕉，反而可能加重便秘。如果你为了缓解便秘而吃很多香蕉，可就大错特错了。便秘是怎么回事？便秘是多种疾病的一个症状，一般指在不使用泻剂的情况下，7天内自发性排空粪便不超过3次，且粪便干硬，常有排便困难。我国成人慢性便秘患病率为 4%~6%，且女性高于男性。60 岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%，而且年龄越大，越普遍。哪些原因会导致便秘呢？可能有：[*]不良的生活习惯。
包括吃水果蔬菜过少、饮水少、运动少，长期无法及时入厕等。这些是引起功能性便秘的常见原因。
[*]慢性病引起。
比如，帕金森病、糖尿病、甲状腺功能低下、肝硬化等。另外一些肠道疾病也可能导致便秘，如结肠、直肠或者肛门病变。
[*]药物使用不当。
如麻醉剂、钙通道阻滞剂、利尿剂，抗精神病、抗抑郁药、抗胆碱能药等药物因素也可能导致便秘。值得注意的是，一些泻药过多使用也能导致便秘。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181015/e962839dbdf2439ab7f3fc79b923ec1e.jpeg香蕉缓解便秘？证据不足！香蕉缓解便秘的说法之所以流行，很大程度上要受我国传统“以形补形”思想的影响。不过，它其实并没有足够的科学依据。1.香蕉中的膳食纤维并不丰富我们习惯性地觉得香蕉口感顺滑，所以能“润肠通便”。其实，要改善便秘，关键不是润肠，而是多摄入高纤维的食物。香蕉的纤维素含量并不高，明显低于梨、火龙果等水果的膳食纤维含量。100克普通香蕉的可溶性纤维为1.1g，100克火龙果的可溶性纤维为2g，梨为3.0g/100g，更别提粗粮、豆类和薯类等全谷物了。如果想要获得膳食纤维，很多其他的水果和粗粮都会比香蕉是更好的选择。2.香蕉中的抗性淀粉并不能缓解便秘有人推测香蕉中的抗性淀粉能帮助缓解便秘，还用用大鼠做了实验，结果发现，当每天给大鼠吃4g每千克体重的抗性淀粉，可以增加排便频率，但是对于整体排便量、分辨水分好都没有什么影响。而且，这还只是一个动物实验，并不能说明香蕉能缓解便秘。至于人体研究，目前几乎没有。所以，要说香蕉缓解便秘可能还太早了。当然，香蕉也是一种不错的水果，可以适当多吃一些水果，但完全没必要非吃香蕉不可。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181015/2c97771c304a47498f3cfdbe702c66ad.jpeg未成熟的香蕉千万别吃！需要提醒大家的是，香蕉不仅对于缓解便秘没有很大的实际效果，如果是没熟透的香蕉，反而容易加重便秘。因为，生香蕉中，有一种叫鞣酸的成分含量很高，反而容易引起便秘。未成熟的香蕉中鞣酸可达100-250mg/ 100g，这种物质对消化道有收敛的作用，会抑制肠胃蠕动。如果吃了大量没有熟透的香蕉，不仅起不到通便的作用，还有可能加重便秘。在国外就有因为吃野生香蕉而导致肠梗阻的案例，原因就是因为野生香蕉中的鞣酸含量比较高。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181015/377e5dda10fe4a6bae88a0430c1c0526.jpeg孩子以及老人的肠胃更加敏感脆弱，所以当老人和孩子便秘时，最好不要轻易尝试靠多吃香蕉的办法达到通便的目的。美国儿科协会也建议，儿童防止便秘尽量不要吃香蕉。如果要吃，一定要熟透的香蕉。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181015/b6efb42003cb4a97b59e5b7b6a74f98d.jpeg便秘了怎么办？建议可以从这几个方面进行调整：1.增加膳食纤维的摄入量：推荐每日摄入膳食纤维 25~35 g，可以在日常饮食中多加一些膳食纤维含量高的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类，多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的量，适当多吃些坚果。2.适当多喝水：多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。推荐每天至少喝水 1.5~2.0 L。3.适度运动：适度运动有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。4.建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后 2 小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素干扰，比如尽量不要边上厕所边玩手机、打游戏或者看报纸、看小说。
页:
[1]