【养生】震惊！原来每天坐着最伤膝盖？赶紧站起来动一动
听说，跑步伤膝盖？http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/c86d99d672bc461dbbf09ece75d1090c.jpeg哈哈哈哈哈哈哈哈，太棒了！那小编坐着好了！http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/d09e5f82918849069c75c61cea73a2a1.jpeg你以为坐着就不会受伤了吗？错！其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/87d706bbefc64f5790492c453bcd5be2.jpeg健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。啊！为什么？人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。久坐还有这些危害！心脏病1http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/5418f90b014f465498df0657e2c97892.jpeg久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，内脏脂肪都是坐出来的。前列腺炎2http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/7d4ba111cb814894bdfac016b3949c6a.jpeg久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。不孕症3http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/a8f37ea97b384fee9889fa5eb2a67697.jpeg很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，巧克力囊肿等，也是不孕原因之一。此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。颈椎病4http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/0f417f11e3df41409434d3f56654c37c.jpeg久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。腰椎受压5http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/62a14b1c27a742abaf04c4fd413868b6.jpeg90%的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。静脉曲张6http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/41b30ed9d57b417092472d0190046c7c.jpeg腿部静脉中的血液回到心脏，需要从低处流到高处，全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样，当血液向心脏方向流动时，容许通过，但阻挡血液反方向流动。当人们长期久坐不动，长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。痔疮7http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181010/5eebd604fdc5410a8f294fea6328a74e.jpeg久坐会使得人体的直肠附近的静脉长期处于一个充血的状态之中，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重。看到这些你还敢一直坐着不动吗？快起来活动一下！增加运动：增加户外运动，每周锻炼3~5次；每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多；适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。站着工作：还有一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。自我按摩：自我按摩，缓解肌肉紧张。一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。
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