【健康】万万没想到，这个方式比跑步和游泳更养生……
最近天气凉爽，朋友们总是约我路跑，或是去游泳馆放松健身。但是，对于追求健康（懒得出门）的我来说，这些都可不是最佳的选择。其实，和这些方法相比，动动嗓子去唱歌，有时候不仅缓解压力，而且健康指数比跑步、游泳还好！还不清楚唱歌的好，今天就让小余我给你说道说道~http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/b22e0e5a66b74791871615931f2467cd.png来源:养生中国、人民日报、健康时报、科普中国以及相关网络资讯http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/6aea0b592fae4debbed5ebeb9bf9c05b.jpeg经常唱歌，能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/bb634d21db4848658bbc6733abf6ac26.jpeg唱歌，到底还有哪些好处呢？1提高身体免疫力无法排遣烦闷、苦恼的时候，只要放声歌唱一小会儿，就感觉心情轻松了许多。因为唱歌时要集中注意力，种种郁闷会完全抛在脑后，全身心地沉浸在歌曲优美的意境中，尽情享受音乐带来的艺术美感，从而摆脱心理束缚，让自己感到心旷神怡。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/79ceded78eef496d9af4887e79063e57.jpeg唱歌时，还可以将自己带入歌曲所吟咏的情境中，借唱歌倾吐心声，抒发情感。听说有医学专家测试，唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。2利用腹肌收肚唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/21f22c53160d4c90847ea850acb91fcf.jpeg正确的唱歌法，不是用喉咙大喊大叫，这样不但达不到效果，还会损及喉咙，形成息肉，造成反效果。不妨练习一下正确的唱歌法：腹式呼吸法http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/9b464a5711fa4b9ab8e81736de1b6c58.jpeg“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己练。首先，仰卧在地上或床上，在腹部放上1~2公斤重的物件，如书或电话簿。维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下地起伏着，确保你是用腹式呼吸。每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/f773fe897c1045e78bea3e2dbda76225.jpeg正确唱歌姿势唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”。想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点，将会大大提高瘦身的效果。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/5d851edf93524caaaa8d93a7f3de4c62.jpeg另外有一点要特别注意，练唱的时候尽量不要喝酒。要喝的话，不如喝热茶或胖大海。3增强记忆力老歌新曲成千上万，歌词更是内容丰富，不用心很难记得清清楚楚。因此，唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真得必须高速运转一番。由于需要重复对歌词的记忆，长此以往，还能健脑、提高记忆力。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/8bb71e84093248669bc46988b125a5a9.jpeg4改善便秘及皮肤状况如果你有慢性便秘的烦恼，不如多唱歌，据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外，唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌，亦可以刺激大肠的蠕动。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/2ab8e734f69b42e3a731ba2eed9de5e4.jpeg5预防疾病经常唱歌，还能消耗一定热量。因此，它也是锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进了身体的新陈代谢，改善了心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20181011/55de73ed59d0441ba477e78062120fea.jpeg6放松身心唱歌时，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来。这样一松一紧的循环，可以刺激自律神经，纾解身心。唱歌那么好，约上三两好友一起去唱起来吧！点赞也是好习惯！
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