饭后散步、穿袜睡觉好养生？
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人们常常会为了身体健康而培养许多生活习惯，但是日本知名的医学博士就指出，许多看似健康的生活习惯包含饭后散散步、睡觉穿袜子等等在内，日常生活中至少有六种错误的身体保健法，正在不知不觉中戕害身体！博士指出有些人为了身体健康，以讹传讹流行了六种生活习惯，其实可能是「挖东墙、补西墙」，不但无益健康更会伤身。 错误习惯一：饭后出门散散步虽然很多人可能自小都有受到学校教育，说饭后马上进行剧烈运动会造成胃下垂，但是提到轻度运动，多数人都会在吃太饱之后，打算散散步、上下楼时改用走楼梯等方式运动回家，认为这样子可以多消耗一点卡路里，或许就不会发胖。但是博士表示，饭后一小时内若能完全静养，对身体其实才是最好的。肠胃在饭后需要一定量的血液来大量蠕动，并且分泌消化液来代谢，让绒毛组织可以吸收养分。而这时如果运动的话，会让大部分的血液都流到手、腿的肌肉中，使得肠胃无法正常发挥消化机能，不但消化速度会减缓，肠胃也容易过劳。因此博士建议，饭后的一个小时内（最少也要间隔30分钟以上），尽量都保持坐姿或躺姿休息，而日本肠科权威医生也表示，如果饭后真的想运动，可以深呼吸配合腹肌出力，进行收腹运动（Draw-in）较佳。 错误习惯二：睡觉时穿袜子许多有手脚冰冷的人，到了冬天都会穿着袜子睡觉，有时寒流一来还会多穿两层，弄得整只脚掌厚厚一层，想说这样就能避免体热从肢体末稍散失，也能睡个暖洋洋的好觉。但是博士表示，虽然袜子穿在脚上不会让人有太明显的感觉，但是在睡眠期间仍会持续压迫到脚底的血液循环，让脚掌内的血液流通变得不顺畅。此外，就算穿了厚袜子，或是好几层来保暖，都只能让体表温度保持温暖，并不能加热深层体温。所以，睡觉时穿着袜子反而只会让手脚血液循环更差，冰冷的状况也更加严重而已。 错误习惯三：周末晚起床很多人为了偿还平日累积的睡眠债，会选择在假日尽量睡到越晚越好，晚上也会放纵地熬夜，往往醒来后都已经时过中午了。博士则表示，偿还睡眠债的关键，其实是在早睡而不是晚起。睡眠研究专家也指出，人体按照生理时钟规律运行，会在前一天早上接触到阳光后重整生理时钟，随着时间过去，在晚间六点左右开始逐渐大量分泌具有安眠减压作用的褪黑激素。而网上也有流传说晚上11点到凌晨1点之间的睡眠最重要，其实所言不假。因为以正常的生理时钟来计算，褪黑激素的分泌高峰期恰好落在此区间，若是此时身处睡眠状态，身体的免疫细胞就会大幅活化，免疫系统就能高效运作。而熬夜晚睡，反而会让身体错过了这最重要的免疫排毒时机。此外，就算早上仍处于睡眠状态，只要居室内有对外窗，视神经还是会隔着眼皮接触到微量的阳光，生理时钟也会慢慢重置，所以白天的睡眠效果，比起夜晚还是天差地远。 错误习惯四：难过时忍住不哭
小时候我们总是想哭就哭，任由情绪大肆解放，长大成人之后却会开始忍耐，许多人几乎不太哭泣，反而是以愤怒、沮丧来取代。博士指出，不论是感动或是悲伤时，我们只要流出眼泪，就能帮助肾上腺消除部分压力。由于眼泪内含有肾上腺所分泌的压力荷尔蒙皮质醇，保持良好的哭泣习惯，不要忍耐不哭的话，反而可以让肾上腺更无压力的运作，也能分泌出护骨质、护血管的回春荷尔蒙DHEA。 错误习惯五：在棉被下多盖一层薄被最近冬季期间，许多人都会为了保暖，在棉被底下多添一层薄被，而这些薄被大多是毛料材质，表面也较为粗糙。但博士指出，不论是把薄被垫在身下、盖在身上，只要是放在被窝里头，都有可能会影响睡眠质量。这是因为人体要进入深层睡眠时，需要大量散出体热，而铺在被单里的薄被若是属于毛绒材质，不但会让体热难以彻底散出、更会持续刺激我们敏感的肌肤。虽然并不一定会因为薄被的质地而在半夜醒来，但是已有研究证实，睡觉时被窝里加盖薄被，确实会延缓人们进入深层睡眠的时间，因此若想要达到保暖功效，就把薄被加盖在棉被的外侧吧！ 错误习惯六：天天掏耳朵现代人由于使用耳机、移动电话的时间越来越长，时不时就会觉得耳内搔痒难耐，恨不得马上拿出棉花棒来掏个干净，觉得会让听觉更加清晰。但是相信大家也都听过耳鼻喉科医生们说过，人体机制会自然排出耳垢，若是真的奇痒难止，与其掏耳朵更不如就医彻底检查。https://res.youth.cn/article_201808_21_217_5b7c1aeb7069a.jpg
由于多数人掏耳朵时会追求爽快感，常常会大力且长时间的掏刷，容易造成耳朵内壁磨破皮，而且如果掏得过深、器具使用不当，更有可能伤及鼓膜，引发外耳或中耳发炎。如果真的戒不掉掏耳朵的习惯，博士也提醒，尽量以一周一次为限，每次掏刷的时后都轻柔、慢慢地进行，才能避免耳朵受伤。以下将六点整理如下，供读者们简易参考：错误习惯 VS 正确习惯饭后出门散步助消化 VS 饭后一小时内应休息睡觉时穿袜子可保暖 VS 睡觉时不穿袜子才能让脚掌血循顺畅周末晚起床可补眠 VS 前一天晚上早睡才能补眠难过时该忍住不哭来抗压 VS 难过时哭泣更减压、长寿棉被下多盖一层薄被可保暖 VS 薄被盖在棉被外才不影响睡眠天天掏耳朵对听力好 VS 尽量别掏，要掏就要尽量轻柔来源：中青看点
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