怎么也瘦不下来？ 看看你是否属于“四色胖子”
虽然这种判断易胖易瘦体质方法并不被专家认可，但个人胖瘦究竟和什么有关呢？记者采访了多位专家，专家表示，如果你的家族没有遗传，日常摄入和消耗平衡，还是很胖的话，那么你就要警惕自己的肥胖属于病理性的，不妨对照看看你是否属于“四色胖子”。 东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖介绍：一般你的父母偏胖或偏瘦，那么你胖或瘦的机会就会增加，但不代表你一定是胖子或瘦子，瘦一般大家都认为是好事，但太瘦了也不行。“如果你的摄入和消耗不平衡的话，比如你每天摄入的能量大于你消耗的能量，那么你就容易胖，相反，你就容易瘦。如果想保持匀称的体型，那么你的摄入和消耗一定要保持平衡。”另外，如果生活工作压力大的话，人体内的肾上腺激素或者糖皮质激素增加，也容易导致人发胖。还有一部分偏胖的人可能是病理性的肥胖，要到医院去治疗。 保证各种食物平衡 一般痰湿体质的人，多数形体肥胖，这些人可能喝水都容易长胖。江苏省中医院副主任中医师张世中介绍说，人体内70%都是水分，痰湿体质的人体内的水分不容易代谢掉，所以看起来就显得浮肿与虚胖。“这部分人除了饮食清淡、少吃生冷的水果外，建议喝一点养脾胃的小米或大米山药粥，另外痰湿体质者可以多吃点姜，可以将姜片、红糖、枣片一起煮，不用煮太久，然后放在保温杯里带到办公室，上班的时候也可以喝。” 如何判断自己是否容易发胖呢？江苏省中医院临床营养科主管营养师汪燕告诉现代快报记者，就是要看看你的基础代谢率，现在一些人体成分分析仪可以精确测量出人体成分，比如体重、肥胖度判断、基础代谢消耗能量、肌肉量、推定骨骼量、内脏脂肪水平、锻炼模式等。 在饮食上，不少肥胖的人觉得可以通过只吃水果来减肥，汪燕提醒说，其实这种方法非常不可取，“我们每天的饮食一定要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质相对平衡，你只吃水果不仅营养不均衡，而且容易导致蛋白质缺乏，引起机体抵抗力下降，而且如果吃的量不控制反而会肥胖。”还有些人认为一些无糖的果汁携带饮用比较方便，所以用果汁来替代水果也是不可取的，因为果汁里去掉了水果本身所含的膳食纤维，而膳食纤维有很好的饱腹感，还可以润肠、通便，对改善肠道菌群也有很好的作用。 运动遵循“一三五七”原则 对于一般人来说，运动最好能做到“一三五七”原则，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青说，“一”就是从吃第一口饭算起，饭后一个小时之后开始运动，早晨空腹最好不要运动。尤其是一些高血压病人，最好等到九十点钟再运动，这样人运动起来感觉比较舒服一些。“三”是一次运动时间至少是30分钟，肥胖的朋友最好能运动40分钟到1个小时，因为运动的前30分钟消耗的都是人体内的葡萄糖，后面20分钟消耗的才是体内的脂肪。“运动讲究的是循序渐进的过程，如果你以前不怎么运动，那么开始的时候保持在30分钟，经过一到两周的适应后，最多达到一小时就可以了。”韩青建议，肥胖的人跑步或走路都容易磨损膝关节，如果条件允许的话，最好是游泳，还可以骑骑车。 “五”是一周的运动频率最好是5次，要提醒的是两次运动的间隔时间不要太长，比如周一运动，然后到周四才运动。 “七”是运动过程中的心跳建议控制在“170—年龄”的次数，比如你60岁，运动时的安全心率最好控制在170—60=110之内。 就是瘦不下来 看看你属于“四色胖子”吗？ 如果你没有家族遗传，你的摄入和消耗也是基本平衡的话，那么你还是很胖，这个时候就要警惕是否是病理性的肥胖了，金晖介绍说，对照以下的内容，看看你是否属于“四色胖子”。白胖子 症状：皮肤白嫩，胖得均匀。 建议：“白胖子”控制体重的关键是靠生活方式改变，如均衡饮食、加强运动等。一般情况下，不需要特别的药物干预。 红胖子 症状：脾气急躁，一激动就皮肤发红，脸上皮肤薄。 建议：除了“管住嘴、迈开腿”，“红胖子”还需对高血压等并发疾病做积极的药物干预，不仅重视减体重和腰围，更要重视降血压。另外，有些“红胖子”要警惕患有糖尿病，或者是肾上腺长瘤。 黄胖子 症状：脸色比较惨白，昼夜总容易嗜睡犯懒，导致热量和脂肪聚积。 建议：一旦发现自己有成为“黄胖子”的苗头，应及时去医院内分泌科就诊，因为甲状腺、性腺等激素的分泌水平较低的话，就会出现黄胖子的这些症状。通过抽血检测各项内分泌激素的水平，从而提供给医生明确诊断的依据。 黑胖子 症状：颈部、腋下、腹股沟等部位会出现色素沉着和角化。 建议：病情最为复杂，有可能患上黑棘皮病，内在还伴有严重的胰岛素抵抗、高尿酸血症、游离脂肪酸等炎症因子升高，警惕患有糖尿病。 来源：现代快报
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