弄明白你的肥胖类型，才知道怎么减掉你的一身肥肉
别看胖子都是千篇一律的“体重超载”，其实胖的原因截然不同，很多人减肥明明已经非常卖力，肥肉却是岿然不动。https://04.imgmini.eastday.com/mobile/20180612/aae87f68b599d46b5d2120d0568c8658_wmk.jpeg
其实并不是减肥难，是这些人都拿错了“剧本”，虽然减得很努力，但根本不是针对自己的肥胖类型，当然没有效果，快跟小康康看看你是哪种肥胖吧！代谢过低型肥胖有些人，摄入的热量明明和别人差不多，但是别人瘦，他们却胖！这是因为这些人代谢水平较低，热量消耗得比别人更少，更容易过剩，这些剩余热量转化成脂肪囤积起来，就会造成肥胖。原因一肌肉含量低一般情况下，基础代谢是人体热量代谢中，占据与比重最大的部分，直接决定了每天消耗热量的多少。而肌肉含量与基础代谢率是成正比的，很多胖友看着“大块”，肌肉量却没多少，基础代谢自然也不高。
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原因二喝水少很多人在感到口渴时才会想到喝水，但其实口渴是身体给出的信号，表示你已经处于缺水状态了！要知道，人体内各种能量代谢必须依靠水才能完成，如果身体总是处于缺水状态，就会导致新陈代谢变缓慢，从而影响脂肪的燃烧。
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原因三睡眠不足睡眠不足或者睡眠质量差，容易导致新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，使得血糖浓度升高，胰岛素大量分泌，脂肪也更容易囤积。
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原因四长期饮食单一，身体缺必需营养素饮食单一、偏食、挑食等，都易造成营养不良，进而引起身体新陈代谢减缓，反而更容易让你发胖。许多必需营养素的缺乏都会影响身体代谢：如果身体缺少蛋白质，肌肉很容易会在减肥和运动过程中流失，进而使基础代谢下降，变成易胖体质；钙质不仅有助于抑制脂肪的吸收和合成，还能促进脂肪的分解和消耗，如果钙元素摄入量不足，燃脂速度就会变慢；当身体缺少B族维生素时，脂肪、蛋白质、糖类的代谢就会受到阻碍，代谢水平会大大降低。
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应对攻略1.日常保证营养均衡，荤素搭配。多补充含蛋白质和钙元素的食物，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等；适量食用含B族维生素的食物，如燕麦、大豆等。
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2.按照《中国居民膳食指南》建议，成年人需保证每天1500-1700毫升的饮水量（7-8杯）。https://04.imgmini.eastday.com/mobile/20180612/7b3735d96fad1e411001302c306bad8c_wmk.jpeg
3.早睡早起，避免熬夜，每天7-8小时睡眠时间，才能保证身体得到充分休息。并且可以促进体内瘦素的分泌，有利于控制你的饱腹感，减少暴饮暴食的几率。
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4.运动时，注意加入一些无氧训练，可以帮助肌肉生长，提高基础代谢。
肠胃不好的人常伴有消化不良、便秘等问题，而这些问题不仅影响营养物质的吸收，还会阻碍体内废物与毒素的排出，从而导致身体陷入肥胖。原因一饮食不规律三餐不定，饥一顿饱一顿，容易打乱胃肠消化的规律。饥饿时，积累的胃酸会刺激胃黏膜，导致进食时吃得更多，易引起急性胃扩张，从而影响肠胃功能。
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原因二常吃油炸食品、腌制食品、烧烤等油炸食品、腌制食品、烧烤等重口味食品，往往含有较高的盐分、油脂，长期食用不仅会增加肠胃负担，引起消化不良，还容易造成便秘。
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应对攻略1.保持规律的三餐时间，尤其是早餐一定要吃。这样可以养成肠胃消化的规律，不仅有利于控制热量的摄入，还能保证肠胃健康，及时代谢掉体内的废物和毒素。
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2.减肥过程中，不健康的食物尽量少吃，最好是不吃。除了正餐要避免高油、高盐食物，也要注意少吃高热量的零食，可以选择水果、酸奶、坚果等代替。https://04.imgmini.eastday.com/mobile/20180612/76dfea138a7d1ea5949345995db7f47c_wmk.jpeg
饮食过量型肥胖这是最常见的肥胖类型，因为吃得太多，每天体内的热量无法完全消耗掉，就会以脂肪的形式囤积在身体里，从而导致肥胖。原因摄入热量＞消耗热量其实偶尔一次吃得多并不会直接导致肥胖，但如果每天都大吃大喝、摄入过多热量，并且无法消耗掉，每7000-8000大卡的剩余热量就会导致体重增加1公斤，日积月累就会越来越胖。
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应对攻略1.平时可以做一些小运动，如拉伸、快走、深蹲等，帮助热量消耗，避免过多热量在体内囤积。没有运动习惯的，可以从快走开始，建议成年人每天最好至少走6000步（快走知识请戳：别再抱怨没时间运动了，学会这几点，让你走着走着就瘦了），逐渐养成运动习惯。
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2.每餐不宜吃太饱，七八分足矣。餐前可以适量喝点水或者汤，增加饱腹感，减少进餐时的食量，用餐时注意细嚼慢咽，大脑才能及时接收到来自胃的饱腹信号，避免过量饮食。
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所谓磨刀不误砍柴功，找准自己的肥胖类型，才是瘦下来的第一步，更能少走减肥弯路。
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