健身干货：小白健身动作大全，总有一个动作适合你
想要练出好看的肌肉是每个男生都希望的，但是进了健身房后，刚开始会比较蒙圈，这么多健身器材却不知从哪开始，今天小脂给大家整理了一套力量动作，让您更快的练出肌肉。http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3351915446/0这套动作男女不限，适当的力量动作也能助你更快的燃掉脂肪，提升你肌肉的质量，让减脂过程中肌肉不松垮。 每个动作重复2-4组，每组数量10-15个，如果遇到不知道怎么选择重量，可以先从小重量的做起，在慢慢增加合适自己的重量。 NO 1 、俯身划船http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633775731/0
NO 2 、山羊挺身http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633775735/0
NO 3、俯卧腿屈http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633775737/0
NO 4 、举腿http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633775738/0
NO 5 、双杠臂屈伸http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633776153/0
NO 6 、推举http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633776155/0
NO 7 、机械夹腿http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633776156/0
NO 8 、腿举http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3633776157/0
NO 9 、负重深蹲或者自重深蹲http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3537053556/0
注意： 训练前的热身必不可少，别觉得多此一举，运动前热身能预防你运动过程中受伤 运动后的拉伸也很有必要，能有效的加快肌肉修复。 运动过程中最好别跟别人攀比，别人适合的重量，你不一定会适合，何必跟自己身体过不去呢？ 运动后30-60分钟内补充适量的蛋白质，能更好的促进肌肉恢复。http://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3695806728/0
为什么小脂会一直重复重量的问题呢？因为网上实在太多因为重量过重，超过身体负荷，这种运动模式是很伤身体的，不仅会出现一系列的不适如：呕吐、晕倒、受伤等症状，为了自己也为了吓到旁边的人，所以小脂一直提倡健康、舒适的运动，不提倡攀比、炫技能，我们健身的目的是为了健康。
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