在家也能练成“翘臀、细腰”女神！
健身已经成为时代潮流，随着对健康跟体型的追求，出入健身房的女性数量也越来越多，但如果没有条件去健身房要怎么锻炼呢？http://01.imgmini.eastday.com/mobile/20180507/20180507043232_5a14063166e23eca85464010dadfdcc9_1.jpeg
哑铃是健身时最常用到的器械，在家也可以锻炼，而且体积不大，适合体能比较差锻炼者或者刚入门的肥胖者，哑铃锻炼可以增加人体的肌肉量，提高新陈代谢的水平，同时起到修身塑形的作用。不只是健身新手，连健身达人对哑铃也是情有独钟，不过他们善于用更大的重量的哑铃来锻炼自己的肌肉。刚入门打算减脂的新手，比较适合15-20RM左右的重量，这个次数的重量的哑铃是偏向于塑身减脂的作用。
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如果你无法去健身房，又想锻炼塑形，有一点点的肌肉量提高自身的代谢，练出易瘦体质，那哑铃绝对是你的首选。
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哑铃塑形减肥操，9个燃脂塑形动作，帮你打造苗条的身材！动作1
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动作2
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动作3▼
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动作4▼
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动作5▼
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动作6▼
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动作7▼
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动作8▼
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动作9▼
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选择15-20次力竭的哑铃重量，每个动作坚持15-20次，每天坚持做3到5组！训练前后别忽略热身和拉伸。如果你本身的脂肪较高，建议训练后再做有氧30分钟，减脂效果更佳。
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