你和“小鸟腿”就差最简单的5个瑜伽动作！
腿部是否拥有玲珑的线条，是否充满了弹性，腿部肌肤是否有着像蜜般光泽？腿不仅显现出女性特有的丰满、圆润之美，而且影响着女性的整体气质。腿部脂肪过多，松松垮垮，这怎么能行？今天分享的这几个瑜伽动作，非常适合初学者，它不仅简单易做，而且对场地要求不大，在办公室里也可以练习。其实你和“小鸟腿”就差最简单的5个瑜伽动作！瑜伽三角伸展式变体，这一体式可以柔软脊柱，强健腿部和躯干的力量及稳定性，增强肌肉的耐力，修正腿部线条。动作解析：整个身体正直站在身体上，双脚支撑身体，腹部收缩，上体向前弯曲，直至双手接触地面；左手抓住左脚脚尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可，停留10-30秒，换另一侧重复。
瑜伽单腿拉弓式：这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。动作解析：首先，坐在地面上，双脚向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲。保持这个体式15到20秒，正常的呼吸。
瑜伽下犬式，这一体式可以消除背部疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称，还能缓解肩颈的僵硬感。首先，以站姿进入，接着双腿保持不动，上半身朝前倾，直至双手着地，整个身体成倒V字状，此时注意手臂和双腿要伸直，然后双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地，注意脚面也是要绷直的，双腿要始终保持并拢状态。
瑜伽鹫式，这一体式能够帮助去除大腿多余脂肪，还能够美化臀型，消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先站姿进入，双脚并拢，手置胯部。呼气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定。呼气，骨盆保持正位。吸气，右手臂由下往上环绕勾住左外手肘。呼气，屈胯部。保持尾椎向后延伸，同时指尖往上延伸。初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。
瑜伽双角式，这一体式伸展两腿，拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，释放上背和肩膀的紧张，收紧背部、腰部与臀部，消除椎间盘的压力，使血液倒流，改善面部肤色。首先，以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，臀部摆正。以腰部为折叠点向下，额头指向地面，但不接触地板，正常呼吸，保持10-30秒。
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