肩膀太硬？简易瑜伽让你柔软如水，吐气如兰！
肩膀太硬？简易瑜伽让你柔软如水，吐气如兰长期久坐是现代都市健康问题的一大杀手，很少人能够坐姿正确。含胸驼背，肩胛猥琐，低头弓背的体态问题，不在少数。肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。常练以下小动作，让你轻松开肩一、上犬式俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
二、折叠式小腿交叠，左腿在上。上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。双手往前小手臂着地，手背交叠。额头放在手背上，换边重复。
三、全弓式仰卧平躺地面，双腿弯曲呈90度，脚尖放到头部上面，前半身抬起，面部斜视前方将全身的重心放到腹部，腰部呈弧度状，胸部微微抬起上挺，脖子挺直，双手手臂弯曲，手掌放到头部大腿尽量用力支撑小腿，全身弯曲呈圆形状，双腿之间分开有点距离，手臂放松一次坚持5个呼吸
怎么样？你学会了么
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