6个瑜伽动作，坚持2个月，大肚腩不见了
对于容易长肚腩的MM来说，天气越来越热，烦恼就越来越大，因为天气热了，大肚腩就无处可藏啦，别人都是低腰热裤小短裙，而自己只能“望肚轻叹”，与其烦恼，不如瑜伽练起来吧，6个瑜伽动作，坚持2个月，让大肚腩消失不见，轻松甩掉烦恼。瑜伽反斜板式变体，专门针对消除大肚腩的动作练习，而且练习简单又方便，瑜伽零基础的人也能练习，让你没借口偷懒。动作练习时以平躺姿势开始进入，双腿向前伸直并拢，双手自然放于身体两侧。吸气，双手伸至体后的同时带动背部完全抬离地面，手掌撑地，虎口压实地面，指尖朝向身体后方，眼睛看向肚脐，保持这个动作5-8次呼吸，可将双腿并拢向上抬起至与地面垂直，然后放回地面，如此反复练习15~30次，也可以视自身能力情况将双腿尽量上举至贴近面部来加强对腹部的锻炼的。
瑜伽指南针式变体，这个动作对于腿部柔韧度有一定要求，但是我们重点是锻炼腰腹部来消除大肚腩，所以如果腿部柔韧度不够，向上伸直的腿可以弯膝的。动作练习时先以左侧身躯躺在垫子上，吸气时将右腿往头部方向上抬起并伸直，左腿弯膝，脚跟靠近右边臀下方，右手从右腿内侧穿过抓住左脚脚掌，大臂用力压实右大腿，左手从头部左侧方向上举并抓住右脚掌，整个身体以左大腿、左侧臀，左侧腰躯支撑在地上，稳住身体，保持流畅的呼吸。维持这个动作30秒，呼气，伸直左腿，右腿叠放回左腿上，换侧再练习多一次。
瑜伽侧屈腿爬山式，也可以说是斜板式变体式，这是个比较热门的锻炼腿部与腹部肌肉的动作，通常我们都会将两腿快速交替前屈作为动态练习来加强对腿部与腹部肌肉的锻炼，从而快速燃脂瘦腿瘦腹。练习时从斜板式开始进入，吸气时左腿屈膝，大腿上提，直至膝盖接近左手大臂内侧，脚掌绷直，脚趾尖朝向身体后方，右腿脚跟提起，脚趾尖踮地，肩膀前顶，肩胛骨从中间往四周延展，头部下垂，头顶与地面垂直，腹部内收，整个动作类似前冲姿势，双手掌压实地面，保持流畅的呼吸，左右两边腿反复回收前屈，一共做12次即可。
瑜伽勇士变化式，这个体式除了可以通经活络，排毒养颜之外，对于锻炼腰腹肌肉，消除多余脂肪，减掉大肚腩也很有帮助的哦。练习时勇士二式开始，吸气，左手往耳朵方向伸展并抬头，眼睛看向手指尖方向，右手扶于右小腿上，前脚小腿与脚踝垂直，脚跟提起，脚尖踮地，腹部内收，以免腰椎受到挤压，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展，保持稳定的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，双手引领身体回到勇士二式，换侧再练习多一次。
瑜伽身腿结合式，这个动作对于髋关节灵活度有一点要求，但是比站立的身腿结合式要容易些。练习时从犁式开始进入，吸气，双腿弯膝，大腿往腹部靠拢，双手绕至头部上方分别抓住两脚掌，脚掌保持绷直，脚趾尖指向头部后方，躯干保持与地面垂直，肩膀、颈椎与后脑支撑地面，稳住身体，双手可发力将双大腿往腹部方向挤压，以加强对于腰腹部的锻炼，两小腿分别夹住两边脸，保持流畅的呼吸，维持这个动作30~60秒，身体还原至犁式，然后再还原到平躺姿势休息。
瑜伽蝎子式变体，要做到这个动作对于腰部的柔韧度要求还是挺高的的，但同时对于平衡力与手臂力量要求也降低了，而且这样练习对腰腹部都有极强的锻炼效果，可有效消除大肚腩。练习时从雷电坐姿开始，双手向前，屈肘，小臂向下贴地，脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向地面。呼气时，左脚蹬地，双腿向上伸直，稳住身体，然后双腿慢慢向头部前方放落地面，右脚掌放在左脚背上，双腿保持伸直并拢。吸气，继续弯肘，大臂与小臂紧贴，双手握拳，头部抬起，下巴贴近地面，腹部内收，保持呼吸的稳定。维持这个动作30~60秒，身体还原至俯卧姿势休息。
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