体式精讲-坐角式
坐角式梵文：Upavistha konasanaUpavistha的意思是“坐下”，Kona的意思是“角”asana的意思是“体式”的意思这个体式的难度系数并不大，可是对于现代久坐人群却是“高难度”拉伸动作。尤其是在寒冷的季节，骨骼肌肉都相对比较僵硬，需要利用这个体式拉伸下双腿和强健背部肌肉。哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。做法1）手杖式坐姿，双腿向前伸直，双臂放于身体两侧2）双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。3）用拇指，食指和中指抓住大脚趾。4）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。5）呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。6）然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。7）吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。8）双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。
Tips：＊如上图所示，蓝色肌肉部分应该是收紧的，红色肌肉部分是放松的。＊学会准确地坐在臀部骨头上，并且让双腿尽可能的向两侧伸展，适应双腿打开时的紧张感，并学会放松紧张的髋关节。经过练习，你能增加两脚之间的距离。＊如果感到腿部和髋部非常紧张可在身体下方利用瑜伽靠垫或者瑜伽砖做支持。
功效伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处注意点1）坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间，正常呼吸＊ 在此体式的基础上还可以加上如下图的上半身的变体动作：
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