女性更年期如何保养（上）
翻翻日历，马上又要上班了，有些不舍，家永远是最温暖的港湾。这几天，总是想把分享大家一些关心、实用的内容，却不知道从何入手，便问问母亲的意见，于是，决定今天聊一聊更年期吧。《素问·上古天真论》曰：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭。地道不通，形坏而无子也。”意思是说：妇女到了四十九岁，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也衰少了，天葵枯竭，月经断绝，所以形体衰老，失去了生育能力。这是女性生长发育、生殖和衰老的正常规律，也是我们称作“更年期”的一段时间。这段时间多数人可以顺利渡过，但是部分女性由于体质、疾病、营养、产育、社会环境、精神等因素的影响，不能很好的调节这一生理变化，造成围绝经前后月经紊乱或出现明显不适症状。如烘热汗出、烦躁易怒、头晕耳鸣、心悸失眠、腰背酸痛等，这就是我们中医所说的“绝经前后诸证”。上述症状三三两两，轻重不一，参差出现，时间持续或长或短，短者仅数月，长者甚至持续数年，严重影响力生活质量，危害女性的身心健康。想要战胜疾病，不只需要医生的治疗，患者的配合也非常重要，我们在日常起居中可以做些什么来帮助自己平稳顺利地渡过更年期呢？饮食只有保证良好的饮食习惯才能更好的调养身体。在女性更年期，饮食方面要注意均衡的营养，做到“三多一少”。
多吃富含蛋白质食物。如：豆腐、豆皮、豆浆、腐竹、豆芽等豆制品；花生、芝麻等干果类食品；以及各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、牛奶、奶酪等。多吃富含B族维生素的食物。如：橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等水果；核桃、栗子、花生等坚果类；以及小麦胚芽、黑米、里脊肉、鸡肝、鱼虾、香菇、菠菜、鸡蛋、奶酪、豆类、牛奶等。多吃富含钙质食物。如：奶制品、海带和虾皮、豆制品、蛋类、硬果类食物、动物骨头，以及金针菇、萝卜、香菇、木耳、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等蔬菜类。少吃高热量食物。如：精加工食品和速食、口味重的食物、含咖啡因的饮料、煎炸食物、烟酒类。运动运动对更年期女性尤为重要。运动可以保持心脏、血管系统的功能，可以对抗骨质疏松，促进骨质合成，还可以抵抗更年期关节的僵硬，保持关节灵活性。运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气，防止发胖，减缓中年以生身体结构的适应性和抵抗力。
但是运动也应量力而行，更年期女性由于体内雌激素的变化，骨量流失较其他阶段严重，极易发生骨折、关节炎等疾病，所以更年期也要多注意休息，保证良好的睡眠。心理健康更年期心理健康关键要做好“三自”，即自我认同、自我宣泄、自得其乐。自我认同。了解更年期相关知识后，我们就能坦然面对身体的种种变化。更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而一个年龄段。有了这种自我认同，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头，时而怨天尤人，时而自感命薄。只有抛弃焦虑和精神负担，才能平稳而坚定的心理对待生活和工作。自我宣泄。学会向自己的家人、朋友、医生倾诉，让他们分享你的欢乐，排解你的忧愁，使自己的心理得到慰藉，减轻一些压力。让自己和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；还可以到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流。但是，宣泄也不能肆意妄为，学会制怒，学会遇事换位思考，学会退后一步海阔天空，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制。
自得其乐。不乏一些朋友总是说“生活没劲，活得太累”、“人生没有色彩”。这种感叹在一定程度上反映了乏味和心灵的孤单。排除这种灰色情绪，最好的办法是拓宽自己生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。在工作和家务之余，可以参加各种各样的活动，如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调、跳舞、看书、书法、绘画、听音乐、逛商店等等。不但可以陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。卫生普查首先应注意外阴部清洁，勤换洗内裤，预防老年性阴道炎的发生。其次，随着年龄增长，妇科、乳腺肿瘤的发生机会增多，而有的肿瘤早期多无明显症状，很容易被忽略。因此定期普查，做到“三早”，即早期发现、早期诊断、早期治疗，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。虽然更年期期间对身体的变化会更敏感，但也不可夸大问题，或者把某些小病没有根据地说成“不治之症”，甚至把自己置于不能自拔的境地。这样反而影响了健康，促进早衰的到来。性保健有调查发现，有性生活的老年女性比没有性生活的显得年轻，容光焕发，精力充沛。这是因为适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情，而且是一个人全面兴奋的过程，有助于改善人体的许多生理活动。
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