危机面前,需要一个出口

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发表于 2020-2-5 10:22:40 | 显示全部楼层 |阅读模式


  从1月下旬疫情爆发到宣布延长假期,一个个美好的假期计划落空,一条条负面信息接踵而至,以至于很多人一时间不知所措,焦虑崩溃的情绪一天高过一天。

  轻者在房子里打着圈踱着步,唉声叹气,重者甚至出现一系列身心反应,难过的心情无以复加。

  毕竟人类天生热爱秩序,在秩序中我们可以为长久做打算,会感到稳定、平静以及自信。

  但是,当混乱降临,空气中弥漫的不确定性会让我们犹如在裂开的冰面行走,意识中那个平整宁静的世界倏尔复杂多变,一以贯之的思维模式被打破,自身的局限性便暴露无遗。

  不知宅在家里的你是否已经出现了以下症状:

  失眠:日常规律作息被破坏,睡觉前要么不停刷新闻,要么左思右想难以入眠,第二天又早早醒来,精疲力竭,食欲不振。

  无法专注:看书看电影时无法沉浸,总是心神不宁,思绪万千,看不了几页书就开始为疫情、为生活工作担忧。

  情绪起伏大:总是为一点小事发脾气,平时不会在意的点在这段时间突然成为难以忍受的事情。

  恐惧:会总担心肺炎会降临到自己或家人身上,看到疫情新闻如临大敌,甚至怀疑自己发烧、咳嗽、生病了。

  打不起精神:平时生龙活虎突然变得沉默寡言,对所有事物丧失兴趣,莫名地心情低落。

  

  宅在家里,心情抑郁的时候我们可能会想,平时自己忙得脚不沾地,此刻难得忙里偷闲,没有体会到闲的快感就算了,怎么平时心心念念的书籍、喜欢的电影现在看起来它也不可爱了呢?

  没办法,忙里偷闲的重点其实是一个偷字,被动的闲再加上外界扑面而来的压力,人就容易陷入这样那样的情绪漩涡。

  说实话,在这个时期依然可以情绪稳定、坦然处之、保持生活工作节奏、每天持续进步的人都是“王者”,大部分人或多或少都会出现焦灼郁闷的情绪,就像肆虐的病毒一样让我们抓心挠肝。

  工作学习带给我们的踏实满足、娱乐社交带来的压力转移等等,这些让我们心态保持平衡的方法在今天统统不起作用了,往常那些被心理防御机制隐藏的冲动、欲望、恐惧、情感或痛苦一点一点被放大。

  

  疫情面前,人们潜意识里对死亡的恐惧被激发,甚至出现生理反应。

  比如嗓子不舒服、喘不上气,发热的症状,看到人就像看到行走的病毒,感到恐慌。只要接触过公共物品,便会忧心忡忡,反复清洗消毒也感觉于事无补。

  尤其是一桩桩哄抢事件的发生,加剧了对生存的恐慌,口罩不够用怎么办?粮食不够吃怎么办?开工之后交叉传染怎们办?所有的快乐在死亡面前渺小得微不足道,日夜为自己为家人的生命健康感到隐隐不安。

  

  除此之外,人是社会性动物,脱离社交对很多人来说异常难受,感到不被朋友和社会需要。

  对于现在的年轻人来说,往往忙起来才可以让内心踏实,而长时间宅在家里会让自我效能降低,非常没有成就感

  就像散开的书页一样漫无目的地自由下落,感觉自己要废了,从沙发到床上,都如坐针毡,换句话说,就是难以做到心安理得地宅着,对无所事事感到厌恶,但又不知道做什么。

  根据网上的信息反馈,除去一线工作人员,普通人中最易焦虑崩溃人群主要有:需要去产检的 孕妇、忙碌的新手妈妈、工作推进变慢的居家上班族、外向型社交选手、家庭容易出现矛盾的人群以及对一切感到愤懑不平,同理心过强的人。

  

  不过大家无需过度自责,在特殊时期,这些情绪的出现都是正常的,任何人在长时间经历应激事件时,体内的「皮质醇」都会大量分泌,以此启动长期应对机制,导致免疫力下降,情绪波动的情况出现,加之生活节奏被破坏,焦虑抑郁等心理问题便会持续滋生。

  但这并不是意味着我们是脆弱的、不堪一击的,相反,这也是一次重新认识自己、重建健康心理防御机制的机会,像对待疫情一样,先控制住它,然后战而胜之。

  直面终极问题

  如果我们没有办法控制自己对于生命威胁的焦虑,那就面对它,只需要转换一下思维。

  从「病毒太可怕了」变为「生命太宝贵」了,从「要是被感染咋办」变为「只要困难挺过去了,我一定要去做这些事,我要成为这样的人」,然后把想法写下来。 都是面对疾病和死亡数据进行的心理活动,但第二种思考方式会让人没那么恐慌和绝望。

  除此之外,如果你对疫情真的非常敏感,可以试着去了解数字背后的专业知识。

  数字和理性思考能让我们平静和沉着,更坦然对面对人与自然的因果联系,以及生老病死。了解一些生物学、化学等方面的知识也是缓解焦虑的一种方式。

  

  给自己一个安静专注的环境

  从昨天开始,大部分人已经在家开工了,对于上班族来说,有效缓解焦虑的方式就是回到以前熟悉的工作环境中。

  把宅家作息调整为上班作息,就像日常上班一样,整理好仪容仪表,给自己一个清净的房间,收拾好桌面,告知家人尽量配合你的作息,不要打扰。

  不要忽视情绪和生活中的小问题

  如果一个人总是压抑自己的情绪,却一直没有机会得以发泄,负面情绪是不会自行排解的,而是会不断渗透到我们的潜意识中,造成持续隐痛。

  春节期间很多家庭难免出现小矛盾小摩擦,但是这会我们又不能离家出走对吧?内外压力夹击,憋屈悲观油然而生。

  只有把内心的想法精准表达出来,在一切分崩离析之前解决它,才能避免更严重的心理问题。

  允许自己快乐,给生活信心

  人一旦意识到世界的荒诞,即便没有“生病”,也平添了心病,我们为疫情担忧,但也请允许自己去缅怀偶像,甚至去娱乐。

  同理心过强会产生愤怒、失望的情绪,当负荷过多之后,则会产生「同情疲劳」,陷入冷漠和烦躁的情绪中。

  这个时候要适当放下手机,不妨每天做三件开心的事,允许自己娱乐,给生活信心。 坚信社会并没有世风日下,依然有很多人在努力让自己更好,让生活变好,让世界变好。

  

  转移注意力,重塑健康心理防御

  行动上,我们可以尝试在目前的混乱中,学会独处,找到生活的节奏和丰富,以此来获得稳定感和掌控感,缓解精神紧张。

  每天1个小时的锻炼,增强信心(加入)

  看一点不需要动脑筋的喜剧片,暂时忘记疫情

  听一些古典音乐,放松心情

  阅读人物传记,看看那些优秀的人如何走出困境

  保持输出(写读书笔记、写文章)提高自我效能,缓解无意义感

  与亲朋好友建立线上联系,真诚地问候、交换正向信息,让自己不孤单,而他们的健康也让自己更加心安。

  利用大块时间学习新技能,一天下来也会非常充实

  现在还不到出门的时候,危机面前,每个人都不容易,都需要找到一个情绪出口,从现在开始,不要跟自己较劲,深呼吸,放松身心,将内心积压的恐惧、焦虑、失落疏导出去,耐心等待出关的自由。

  

  最后分享一个非常喜欢的「宇宙参考系」正念方法 (来自《时间看得见》一书):

  在艰难思索的深夜,当你抬起头仰望夜空,你会知道在宇宙深处,光行走了多久。你看到的是100年前的北斗七星、250万年前的仙女座大星系,那里没有正确和错误,没有希望和懊悔,也没有恐惧和寂寞。

  而你,一粒微尘上的小人儿,为了短暂亮起又熄灭的一生,决定奔跑起来拥抱希望、懊悔、恐惧、寂寞。来吧,你可以经历上千种波澜壮阔的人生,反正都是微尘。

  


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