健身最佳时长,爽了就行!

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发表于 2019-3-28 15:32:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身最佳时长,爽了就行!

  有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,前两天在分享的文里有说到对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?
  其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为。。。。
  随着时间的增加,我们的专注力会下降
  在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
  但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
  尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
02

  训练强度比训练量更重要
  训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
03

  训练强度>训练时间
  至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
  在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效


  要多多去感受肌肉的收缩,
  注重动作的形式,
  关注当下每一次的训练,才是正道,
  训练时间越长,越容易造成训练过度,
  而这是每一个训练者应该避免的。

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