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LIFE | 为什么每天都疲惫不堪?六个习惯让你睡不好

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发表于 2019-1-11 16:29:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
文 / 管颜青 编 / 干玎竹
【搜狐健康】为什么你一天睡8个小时,却依然总是感觉疲惫不堪呢?这有可能与你的睡眠习惯有关。近日,英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯,快来看看你有没有中招。
习惯1:开着灯睡觉
睡眠专家Olivia Arezzolo指出,影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑,还有整夜陪伴你入睡的灯光。
一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现,卧室中的灯光(包括台灯和顶灯)能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟,导致睡眠时间更短、入睡更浅。
解决方法:如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉,你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜,或者使用光线更柔和的灯。
习惯2:关上闹钟后继续睡觉
很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。实际上,在闹铃一响时就起来对身体更好。有研究发现,多睡的10分钟根本无法为你增加活力,反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。
同时,对于那些经常熬夜的人来说,闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。
解决方法:如果无法在闹钟一响时就起床,你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan,这可以帮助你更有动力起床。
习惯3:临睡前洗热水澡
有些人习惯在临睡前的洗个热水澡,这样可以帮助他们感到放松,但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。
这主要是由于热水浴会使身体体温升高,而睡意却往往是在体温下降后来临。如果你总在临睡前洗热水澡的话,很可能入睡更加困难。
解决方法:提前你的洗澡时间。睡眠专家建议,至少在临睡前的一个小时洗热水澡。
习惯4:睡前工作太晚
许多上班族经常把工作带回家完成。深夜工作不仅不利于平衡工作和生活,还会严重破坏你的睡眠。
研究表明,临睡前工作会让你的大脑进入高度活跃的α脑波状态,从而延长进入深度睡眠所需的时间。
解决方法:淋浴后不要再继续工作,你可以做一些有助于放松的活动,一种放松活动,比如读书、和伴侣聊天或者听轻音乐。
习惯5:睡前饮酒过量
很多人认为睡前饮酒能够助眠,但一些研究表明,大量饮酒不利于你的睡眠。Olivia Arezzolo表示,酒精的主要成分是糖,它像咖啡因一样会刺激身体。
解决方法:可以在睡前喝喝一杯加柠檬的苏打水替代,或者在睡前至少三个小时前喝点酒。
习惯6:失眠却没有寻求帮助
有数百万人正在经受着失眠的苦恼,但并非所有人都向专业医生寻求帮助,这不利于缓解你的痛苦。
解决方法:尽早咨询专业医生,并做与过度疲劳相关的检查。

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