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弄明白你的肥胖类型,才知道怎么减掉你的一身肥肉

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发表于 2018-7-9 10:25:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

别看胖子都是千篇一律的“体重超载”,

其实胖的原因截然不同,

很多人减肥明明已经非常卖力,

肥肉却是岿然不动。




其实并不是减肥难,

是这些人都拿错了“剧本”,

虽然减得很努力,

但根本不是针对自己的肥胖类型,

当然没有效果,

快跟小康康看看你是哪种肥胖吧!

代谢过低型肥胖

有些人,摄入的热量明明和别人差不多,但是别人瘦,他们却胖!这是因为这些人代谢水平较低,热量消耗得比别人更少,更容易过剩,这些剩余热量转化成脂肪囤积起来,就会造成肥胖。

原因一

肌肉含量低

一般情况下,基础代谢是人体热量代谢中,占据与比重最大的部分,直接决定了每天消耗热量的多少。而肌肉含量与基础代谢率是成正比的,很多胖友看着“大块”,肌肉量却没多少,基础代谢自然也不高。




原因二

喝水少

很多人在感到口渴时才会想到喝水,但其实口渴是身体给出的信号,表示你已经处于缺水状态了!要知道,人体内各种能量代谢必须依靠水才能完成,如果身体总是处于缺水状态,就会导致新陈代谢变缓慢,从而影响脂肪的燃烧。




原因三

睡眠不足

睡眠不足或者睡眠质量差,容易导致新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,使得血糖浓度升高,胰岛素大量分泌,脂肪也更容易囤积。




原因四

长期饮食单一,身体缺必需营养素

饮食单一、偏食、挑食等,都易造成营养不良,进而引起身体新陈代谢减缓,反而更容易让你发胖。许多必需营养素的缺乏都会影响身体代谢:

如果身体缺少蛋白质,肌肉很容易会在减肥和运动过程中流失,进而使基础代谢下降,变成易胖体质;

钙质不仅有助于抑制脂肪的吸收和合成,还能促进脂肪的分解和消耗,如果钙元素摄入量不足,燃脂速度就会变慢;

当身体缺少B族维生素时,脂肪、蛋白质、糖类的代谢就会受到阻碍,代谢水平会大大降低。




应对攻略

1.日常保证营养均衡,荤素搭配。多补充含蛋白质和钙元素的食物,比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等;适量食用含B族维生素的食物,如燕麦、大豆等。




2.按照《中国居民膳食指南》建议,成年人需保证每天1500-1700毫升的饮水量(7-8杯)。



3.早睡早起,避免熬夜,每天7-8小时睡眠时间,才能保证身体得到充分休息。并且可以促进体内瘦素的分泌,有利于控制你的饱腹感,减少暴饮暴食的几率。




4.运动时,注意加入一些无氧训练,可以帮助肌肉生长,提高基础代谢。


肠胃不好的人常伴有消化不良、便秘等问题,而这些问题不仅影响营养物质的吸收,还会阻碍体内废物与毒素的排出,从而导致身体陷入肥胖。

原因一

饮食不规律

三餐不定,饥一顿饱一顿,容易打乱胃肠消化的规律。饥饿时,积累的胃酸会刺激胃黏膜,导致进食时吃得更多,易引起急性胃扩张,从而影响肠胃功能。




原因二

常吃油炸食品、腌制食品、烧烤等

油炸食品、腌制食品、烧烤等重口味食品,往往含有较高的盐分、油脂,长期食用不仅会增加肠胃负担,引起消化不良,还容易造成便秘。




应对攻略

1.保持规律的三餐时间,尤其是早餐一定要吃。这样可以养成肠胃消化的规律,不仅有利于控制热量的摄入,还能保证肠胃健康,及时代谢掉体内的废物和毒素。




2.减肥过程中,不健康的食物尽量少吃,最好是不吃。除了正餐要避免高油、高盐食物,也要注意少吃高热量的零食,可以选择水果、酸奶、坚果等代替。



饮食过量型肥胖

这是最常见的肥胖类型,因为吃得太多,每天体内的热量无法完全消耗掉,就会以脂肪的形式囤积在身体里,从而导致肥胖。

原因

摄入热量>消耗热量

其实偶尔一次吃得多并不会直接导致肥胖,但如果每天都大吃大喝、摄入过多热量,并且无法消耗掉,每7000-8000大卡的剩余热量就会导致体重增加1公斤,日积月累就会越来越胖。




应对攻略

1.平时可以做一些小运动,如拉伸、快走、深蹲等,帮助热量消耗,避免过多热量在体内囤积。没有运动习惯的,可以从快走开始,建议成年人每天最好至少走6000步(快走知识请戳:别再抱怨没时间运动了,学会这几点,让你走着走着就瘦了),逐渐养成运动习惯。




2.每餐不宜吃太饱,七八分足矣。餐前可以适量喝点水或者汤,增加饱腹感,减少进餐时的食量,用餐时注意细嚼慢咽,大脑才能及时接收到来自胃的饱腹信号,避免过量饮食。




所谓磨刀不误砍柴功,

找准自己的肥胖类型,

才是瘦下来的第一步,

更能少走减肥弯路。


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