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这些食物饱腹感超强,热量低不发胖

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发表于 2018-7-9 10:09:38 | 显示全部楼层 |阅读模式


一直听到减肥的小仙女抱怨:减肥是一件很难的工作。这个不能吃,那个不能吃,每天都要在饥肠辘辘的日子度过。真的很难忍受。




每一次你下定决心要变得苗条,但我发现身体不那么听话。尤其是当你开始减肥的时候,饥饿总是比平常来得快。这到底是为什么?

减肥时更容易感到饥饿?

当身体已经适应了之前暴饮暴食的饮食习惯,开始减肥后,随着摄入量的减少,甚至有些人直接选择不吃肉或主食,没有足够的时间让胃作出反应,就有可能感到饥饿比以往任何时候都强烈。此外,在减肥期间,缺乏睡眠和大量的运动消耗也会导致更快的饥饿感。




减少摄入量是大多数肥胖仙女减肥的唯一途径,那饥饿感是很频繁,看起来就很正常了。如果你想达到减肥的目标,不要让自己挨饿,你必须学会如何借助食物增加饱腹感。

什么是食物的饱腹感?

一旦人们感到饥饿,他们就会更加渴望吃东西了,但是如果你的胃饱了,吃的欲望就不会那么强烈。食物对饱腹感的影响,基本要基于以下2个因素的。

01

能否稳定血糖水平

一般来说,进入胃肠道后,饱腹感差的食物会迅速消化,导致血糖在短时间内飙升,刺激体内胰岛素分泌,使血糖迅速下降,饥饿感随之而来。饱腹感强的食物饮用后血糖反应较小,能稳定血糖水平,使饱腹感更持久。




02

能否稳定血糖水平

一般来说高饱腹的食物消化缓慢,所以可以长时间停留在胃中,这样胃中有食物,这样你就不会太饿。




对于那些想瘦身的人来说,饱腹应该是一件很快乐的事,但事实上,食物的饱腹感,不光是为了你的健康,它也有助于减肥。

利用好饱腹感,让减肥不是难事

对于那些想要减肥的人来说,如果他们吃的食物的饱腹感可以持续更长时间,那么它会延长你不想吃的时间。因此,选择饱腹食物可以有效地减少总热量的摄入,并能达到控制体重和减肥的效果。




这样,饱腹感强的食物,即使你吃得不多,也不会让你感到饥饿。对减肥有一定的辅助作用。到底有哪些食物有效果?

饱腹感超强的食物应该是这样的

1

蛋白质含量高的食物

研究表明,在相同的热量下,食物中蛋白质含量越高,饱腹感越强。事实上这是因为蛋白质是一种大分子物质,人体的消化速度也很慢,所以进食后,可以保持较长时间的饱腹感。

优选食物

01

酸奶

研究表明,从乳制品中摄取的蛋白质让人更有饱腹感,并能有效地减少食物的总摄入量。在减肥过程中,建议选择低糖或无糖酸奶,这更有利于维持血糖平衡。你还可以在酸奶中加入一些坚果或水果,以使饱腹感更持久。




02

鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质,容易被人体吸收,并能带来一定的饱腹感。但不要因为害怕胆固醇而丢弃蛋黄。它含有的卵磷脂,能有效地防止胆固醇沉积在血管壁中,有助于体内脂质代谢,有助于降低血脂。对于血液胆固醇正常的普通人来说,每天吃1-2个鸡蛋是完全安全的。




03

鸡胸肉

鸡胸肉一直是增加肌肉脂肪的首选材料,不仅热量低,饱腹感,而且肉类食品中的蛋白质含量也是第一。此外,它的消化率很高,而且蛋白质更容易被身体吸收,从而增加肌肉质量,有助于改善新陈代谢并有助于减轻体重。




2

膳食纤维含量高的食物

膳食纤维吸收膨胀特性有利于增加胃内食物的体积,使您感到饱腹感。它不能被胃消化,它不会带来额外的热量。此外,还可以促进胃肠道蠕动,软化粪便,防止便秘,促进排便。

优选食物

01

玉米

玉米是我们一直推荐的粗粮之一。它不仅营养丰富,而且有强烈的饱腹感,使你很难在减肥过程中感到饥饿。玉米富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,有助于排出体内废物。它所含的镁元素也能在食品中起到皂化脂肪的作用,有助于脂肪分解和排泄,因此非常有利于减肥。




02

燕麦

燕麦可以被视为减肥食品的超级食品。其丰富的膳食纤维能产生强烈的饱腹感,从而起到抑制食欲的作用。此外,还含有燕麦β-葡聚糖,能降低脂肪和胆固醇的吸收,抑制胆固醇的合成,减缓血液中葡萄糖的增加,有效控制血糖。它绝对是减肥的好帮手。




03

西兰花

西兰花热量低,膳食纤维丰富,有助于胃肠蠕动,有利于排便,既能增强饱腹感,又能防止囤积过多的脂肪。此外,它还是少数几种高蛋白蔬菜之一。




3

含水量高的食物

在减肥过程中经常听到“喝大量的水”。水不仅参与人体器官的正常功能,而且促进脂肪代谢。阿肉经常建议饭前喝一杯水,这样可以使你饱足,减少食物摄入量。事实上,配料的选择也可以选择高含水量和低热量的食物。

优选食物

01

黄瓜

黄瓜是蔬菜中水分含量高的食品,可达到96%~98%。此外,黄瓜中特殊的丙醇二羧酸能有效地抑制糖转化为脂肪。黄瓜的低卡路里和饱腹感是许多肥胖人群的理想选择。




02

生菜

生菜含水量高达95%。除了强烈的饱腹感之外,它的营养成分比其他蔬菜更为全面。在减肥期间,适当食用生菜可避免饥饿和营养缺乏。生菜膳食纤维含量不低。它可以降低血液胆固醇和降低血脂。它有助于减肥和健康。




03

芹菜

芹菜的水分含量基本为95%,热量很低。芹菜只含有4-5卡路里。它还富含膳食纤维,可以促进胃肠蠕动和解毒,是一种很好的减肥食品。




减肥很难,但是不要折磨你的胃。在未来,我们使用这些有强烈的饱腹感的食物,以满足你的味蕾,瘦得更轻松,从此告别告别饥饿的苦日子


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